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运动后不要吃甜食快餐:亚博买球

发布时间:2021-09-11    来源:亚博买球 31916

本文摘要:运动消耗大,训练后需要吃饭,一是消除身体疲劳感,二是有助于修复肌肉。

运动消耗大,训练后需要吃饭,一是消除身体疲劳感,二是有助于修复肌肉。必要的饮食可以立即获得肌肉养分,立即修复损伤。建议加餐时间在运动结束后30分钟到1小时内。

训练前的要求。美国内布拉斯加大学林肯分校进行了256名平均年龄22岁的男女运动1小时左右,运动前74%的人想吃苹果,运动后不想吃的只有55%的巧克力蛋糕的人的比例,运动前14%,运动后20%毕竟,一个是人运动后一般吃饱,二个是补偿心理不可思议,运动太辛苦,不吃高脂高糖就想要有魅力的垃圾食品。因此,运动后什么也不吃,运动前要求最差,绝对不要改变。

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到底该不该吃什么呢?运动后的饮食营养平衡,包括水分、矿物质、维生素、碳水化合物和蛋白质等。碳水化合物多为谷物、薯类蛋白质多为牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、胡子牛肉、虾类维生素多为蔬菜、水果多的微量元素不存在于很多食物中,需要特别自由选择的水分补充少量多次。

你不能不吃什么?萝卜、芹菜、辣椒、西兰花等蔬菜足以补充能量,不建议只吃,最好加酸奶、水果仁一起吃。不要吃高脂肪快餐。薯条、汉堡等很快就能填饱肚子,但以前的磨练效果不会东流。不要吃甜食。

营养不低,但脂肪和热量过多。运动后,碳水化合物必须补充肌肉燃料,但花生酱和水果酱的全麦面包更合适。

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不要喝蒸汽水和果汁,运动后不要喝辣饮料,不要减少新陈代谢,妨碍饮食。口渴时睡得最差,不吃香蕉补充钾元素。


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